Как самостоятельно повысить уровень мужского тестостерона
Тестостерон представляет собой основной мужской половой гормон, андроген. Он играет важную роль в производстве сперматозоидов, а также влияет на развитие костной и мышечной ткани. Для мужчин его снижение чревато проблемами в сексуальной жизни, замедлением метаболизма, снижением иммунитета, поэтому дисбаланс важно устранить как можно скорее.
Естественные способы повышения уровня тестостерона
Главное условие — здоровый образ жизни. Все вредные привычки не только ухудшают состояние здоровья, но и мешают получать необходимое количество тестостерона. Чтобы взять под контроль и вовремя начать восполнять дефицит мужского гормона, требуется пересмотреть образ жизни, питание, физические нагрузки и режим дня.
Силовые тренировки
Поднятие большего веса, при этом меньшее количество повторений — залог стимуляции синтеза тестостерона. Важно избегать в тренировках однообразных упражнений. Естественно, новичку не следует при первом же походе в спортивный зал сразу подымать штангу весом 100 кг. Нужно поэтапно подходить к увеличению массы железа и обратиться к помощи тренера.
Правильное питание
От сбалансированного питания может зависеть здоровье всего организма. При несоблюдении содержания и пропорций белков, жиров, углеводов и других веществ в ежедневном меню нарушается работа всех внутренних органов. Наладив рацион питания, часто удается самостоятельно избавиться от многих проблем со здоровьем, без помощи медиков и лекарств.
Важные факторы питания:
Отказ от употребления сахара. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем ниже синтез тестостерона. Необходимо полностью исключить из рациона кондитерские изделия, шоколад, конфеты, покупные соки, газированные напитки. Ограничить количество сладких фруктов — винограда, бананов;
Следить за поступающими в организм жирами. Полностью отказываться нельзя, так как они принимают участие в синтезе тестостерона. Нормальное количество жиров в пище — порядка 30% от всего объема суточного рациона. Полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, постном мясе, — полезны для организма. Они принимают активное участие в обменных процессах, способствуют снижению веса, помогают улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, стимулируют работу мозга. Вредные жиры, содержащиеся в свинине, фритюре, полуфабрикатах, колбасах и фастфуде, накапливаются в крови и откладываются на внутренних стенках сосудов в виде атеросклеротических бляшек;
Увеличить в рационе питания количество свежих овощей. Мужчинам особенно полезно есть побольше капусты белокочанной, брокколи, дайкона и рукколы. В составе этих овощей присутствует индол-3-карбинол, который замедляет выработку эстрогена, тем самым позитивно сказывается на количестве выброса тестостерона;
Есть больше мяса. Ученые доказали, что у людей, полностью отказавшихся от употребления белка животного происхождения, уровень тестостерона гораздо ниже, чем у мясоедов. На тему вегетарианства и негативной выработки мужского гормона в далеком 1985 году была написана целая статья в журнале American Journal of Clinical Nutrition. В любую диету нужно обязательно включить постную свинину, говядину, рыбу, а также мясо птицы.
Витамины и минералы
Микроэлементы и витамины — незаменимые помощники человека. От их поступления в организм напрямую зависит самочувствие, состояние костной и мышечной тканей, кожи и волос, работа всех систем тела.
Для мужского здоровья важны следующие элементы:
Цинк. Для его получения достаточно постоянно употреблять сыр, молоко, йогурт, кефир, бобовые, мясо и рыбу. Если же прибегнуть к химическим препаратам из аптеки, то тут нужно учитывать дозировку. В день рекомендуемая норма цинка у мужчин — 25 мг;
Витамин D. Получить можно естественным путем, выходя на солнце на 10 минут в промежутке с 10 утра до 3 дня. В неделю достаточно двух таких процедур. Одежда для прогулок должна быть максимально открытой. Также восполнить запас витамина можно принудительным путем, купив таблетки в аптеке. Необходимая норма для взрослого человека составляет 600 МЕ;
Аминокислоты ВСАА. Содержатся в твердом сыре и лейцине, а также в химических добавках;
Магний. Помогает понизить выработку глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). При снижении SHGB уровень тестостерона увеличивается. Наибольшее количество магния содержится в тыквенных семечках, кожуре печеного или вареного картофеля, орехах и бобовых.
Природным путем не всегда удается получать достаточное количество минералов и витаминов, особенно в период отсутствия свежих фруктов и овощей — зимой, ранней весной. В этом случае необходимо принимать курс поливитаминных препаратов. Для их назначения лучше обратиться к врачу.
Питьевой режим
В организм ежедневно должно поступать достаточное количество жидкости. Для взрослого человека — минимум 2–2,5 л в сутки. При обезвоживании тела ухудшается метаболизм жиров и углеводов, кровь становится гуще, теряется мышечный тонус и масса, а также замедляется выброс тестостерона.
Полноценный отдых
Спать надо минимум 7 часов в сутки, обязательно в ночное время. Основное количество гормона вырабатывается во сне. Чем меньше по времени сон, тем ниже становится уровень циркулирующих андрогенов. Ученые Чикагского университета поставили эксперимент, на который позвали абсолютно здоровых мужчин. Целую неделю они спали до пяти часов в сутки. В итоге состояние у всех ухудшилось, активность уменьшилась, а уровень тестостерона понизился в среднем на 15%.
Медитация
Релаксация позитивно сказывается не только на выработке тестостерона, но и способствует улучшению общего физического состояния всего организма. Особенно хорошо влияет на центральную нервную систему, которая во время медитации расслабляется.
Регулярный секс
В начале 90-х годов прошлого века американские ученые из Джорджии заинтересовались вопросом влияния половых отношений на выработку мужского гормона. В качестве испытуемых позвали четыре пары и определенное время наблюдали за ними. В дни сексуальной активности одинаково у всех парней повышался уровень тестостерона, а в период воздержания, наоборот, понижался.
Контроль за массой тела
Миллионы людей в мире страдают избыточным весом. Мужчинам это грозит в первую очередь снижением синтеза тестостерона, заменой его на эстроген — женский гормон. Важно не голодать, а найти способ сбалансировать питание без урезания необходимых питательных веществ. Исключить из рациона жареное, мучное, сладкое. Есть больше свежих фруктов и овощей, пить по 2 л чистой воды в день.
Народная медицина
С помощью лекарственных растений, тонизирующих трав и корней можно быстро нормализовать и поддерживать мужской тонус.
6 рецептов для повышения тестостерона в домашних условиях:
Включить в ежедневный рацион сухой или свежий корень имбиря. Натерев на терке, его можно пить с чаем, а также приправлять блюда из мяса и рыбы;
Для приготовления чудо-средства берется 50 г корня женьшеня, натертого на мелкой терке. Смешивается с 0,5 л водки или разбавленного медицинского спирта. Емкость ставится в темное место на 3 недели. Принимать утром и вечером по 1 ч. л.;
Настойка элеутерококка готовится так же, как из женьшеня, но пить ее разрешается только 1 раз в день — утром;
Свежесобранные листья крапивы очистить, подсушить. 70 г измельчить, залить 0,7 л сухого красного вина. Настойку следует выдержать 3 недели в темном месте. Принимать по две столовые ложки перед сном;
Якорцы стелющиеся повышают не только уровень тестостерона, но и мужскую выносливость в постели. 1 ст. л. 20 мин кипятить на слабом огне, процедить. Остывший отвар пить по полстакана три раза в день;
Корень любистка стимулирует приток крови к половым органам. Мелко нарезать, 1 ст. л. залить 100 мл красного сухого вина. Полученную смесь поставить в темное место на 20 дней. Средство употреблять три раза в день по одной столовой ложке.
Внимание! Вся информация, размещенная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к применению.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.