Назовем продукты, способные повысить мужской тестостерон
Тестостерон – гормон андроген, от которого зависит способность мужчины к деторождению. До 35 лет обычно проблем с этим химическим процессом не возникает. С наступлением же среднего возраста мужчина может ощущать нехватку тестостерона, из-за чего сильно страдает сексуальная жизнь. Дисбаланс приводит к повышенному содержанию женских гормонов эстрогенов, что влияет на внешний вид и фигуру. В связи с этим медики рекомендуют нормализовать питание, употреблять продукты, которые повышают тестостерон и исключить те, которые его угнетают.
Особенности диеты
Правильное питание, в котором будут содержаться все необходимые витамины, минералы, жиры, углеводы и белки, не выступает гарантом оптимального баланса гормонов. Когда тестостерон незначительно понижен, можно руководствоваться исключительно диетой. В отдельных же случаях речь идет о патологических изменениях, поэтому рекомендуется подключать также и медикаментозные средства, назначенные врачом.
Прежде чем ставить диагноз и заниматься самолечением, стоит сдать анализ на гормоны.
Значительное отклонение от нормы требует приема лекарств. Если же показатель находится на нижней границе нормы, то поддержка синтеза андрогенов возможна и при употреблении следующих продуктов.
Морепродукты
Сюда относят кальмаров, морскую рыбу, креветки и устрицы. В них высокое содержание рыбьего жира, который является самым лучшим источником тестостерона. Витамин D способствует накоплению мышечной массы. А жиры снижают риск гормонального дисбаланса. Но, главное то, что в этих продуктах содержится цинк. Мало того, что этот витамин участвует в производстве тестостерона, он еще и предотвращает его преобразование в эстроген.
Все полезные качества морепродуктов снижаются при длительной термической обработке. Поэтому лучше предпочесть блюда на пару жарке.
Мясо
Животный белок – это основа построения мускулатуры. Естественно, мясная продукция рекомендована тем мужчинам, которые хотели бы повысить тестостерон и облагородить свою фигуру. Однако в этом стремлении многие совершают очевидные ошибки. А между тем, полезный эффект имеет довольно ограниченный список:
Баранина (нежирная);
Индейка;
Курятина;
Индейка.
Жарить мясо не рекомендуется, ведь тогда в пищу выделяются жиры, которые впоследствии преобразуются в организме в «плохой» холестерин. А это, напротив, способствует снижению потенции и формированию фигуры по типу женской. Мясо для получения полезного эффекта лучше варить или тушить.
Овощи и фрукты
Во многих продуктах растительного происхождения высокое содержание витамина С. По спектру своего действия он схож с цинком, то есть предупреждает образование в организме женского гормона – эстрогена. Поэтому для нормализации баланса андрогенов рекомендуется ввести в рацион:
Черную смородину;
Шиповник;
Болгарский перец;
Цитрусовые.
Еще не стоит забывать о лютеине. Этот гормон благоприятно влияет на выработку тестостерона. Его содержание в абрикосах, сельдерее, капусте, помидорах и морковке подтверждается диетологами. Любители ягод могут присмотреться к вишне, облепихе, сливам, арбузам и гранатам.
Зелень
Эти продукты занимают особое место в лечебной диете. Дело в том, что зелень – это источник многих питательных веществ, в том числе и белка. Конечно, речь идет об употреблении их в свежем виде. Богатое содержание цинка в шпинате, кинзе, петрушке и укропе. Кроме этого, зелень способствует образованию андростерона. Этот гормон отвечает за формирование и поддержку либидо в мужском организме.
Спаржа содержит витамин Е. Он не только положительно сказывается на выработке андрогена, но и снижает риск рака простаты и болезни Альцгеймера.
Крупы
Главная причина, по которой каши занимают важное место в рационе мужчины, стремящегося нормализовать уровень тестостерона, это клетчатка. Она не только облегчает пищеварение и очищает кишечник, но и воздействует на процесс синтеза гормона. Есть и непрямое влияние на эректильную функцию. Так, употребление каш сказывается на микроциркуляции в органах малого таза. А, значит, предотвращает застойные явления, которые также влияют на мужскую потенцию. Медики рекомендуют употреблять:
Перловку;
Пшено;
Гречку.
Рекомендации по приготовлению легко запомнить. Во-первых, это должны быть цельнозерновые крупы. Во-вторых, варить нужно на медленном огне и, желательно, без добавления большого количества соли.
Специи
Считается, что мужчины из стран Ближнего Востока отличаются сильной потенцией. Согласно опросам, арабы занимают лидирующие позиции в рейтингах самых лучших любовников. Возможно, это также связано с глубокой симпатией этих народов к специям. В любом случае, использование в рецептуре следующих добавок, улучшит сексуальную жизнь:
Куркума;
Красный перец;
Чеснок;
Карри;
Лук.
А еще эти специи влияют на увеличение количества сперматозоидов. Поэтому употреблять их полезно и тем, кто желает зачать ребенка.
Напитки
И опять в рекомендациях то самое сухое красное вино, которое положительно влияет на работу многих систем организма. Полезный эффект для мужчин заключается в следующем. Виноградный напиток губительно сказывается на синтезе эстрогена, и одновременно нормализует гормональный фон у мужчин. Употреблять в медицинских целях красное вино можно, не превышая дозу – 2 бокала в день.
В перечисленных продуктах питания содержится много полезных веществ. Они не только влияют на синтез тестостерона, но и на мочеполовую систему мужчины. Но тем, кто хочет начать питаться правильно следует помнить и об обратной стороне медали. А именно о продуктах, которые придется ограничить, чтобы не свести все усилия на «нет».
Борьба за тестостерон: строго запрещено
Ряд продуктов считаются не только плохими помощниками в борьбе за мужское здоровье, они сильно ухудшают эффект медикаментозной терапии. Поэтому, следует пересмотреть свой рацион и по возможности исключить или ограничить:
Соль. Основной источник натрия, который требуется для нормализации водно-солевого баланса. А вот переизбыток этого вещества ведет к угнетению выработке тестостерона. В день рекомендуется употреблять не больше 15 грамм соли;
Сахар. Глюкоза, конечно, необходима для поддержания физического состояния организма. Однако рафинированный сахар не считается полезным топливом, поскольку при его употреблении происходит резкое повышение уровня глюкозы. В результате организм выбрасывает в кровь инсулин, который, в свою очередь, мешает выработке тестостерона. Кроме этого, если физических нагрузок недостаточно, то расход калорий будет уменьшен. И тогда сахар перерабатывается в жиры, соответственно, повышается уровень эстрогена. Норма – не больше 6 чайных ложек в день;
Кофе. При варке зернового продукта в жидкость переходят 20% компонентов кофеина. А в растворимом напитке доля этих веществ превышает 45%. Углубляясь во влиянии их на организм, стоит отметить огромную роль в поднятии эстрогена. Поэтому мужчинам, которые стремятся к обратному, следует вовсе отказаться от растворимых вариантов;
Соя. Учеными доказано, что в состав бобов из сои входят фитоэстрогены. Это аналог гормонов, который принимают для того, чтобы увеличивать эстроген. В мужском организме он угнетает все функции, направленные на повышение тестостерона. Даже в небольших количествах, такие продукты противопоказаны в рационе;
Молоко. Еще один продукт, в котором зашкаливают женские гормоны. Чтобы не сбивать работу организма и избежать нарушение баланса андрогенов, не следует превышать суточную дозу – 500 мл;
Выпечка. Главные враги тестостерона – дрожжи, рафинированные углеводы в огромном количестве, которые присутствуют в булочках и других сладких изделиях из теста. Полностью отказываться от хлеба не стоит. Однако предпочтение лучше отдать ржаным и цельнозерновым продуктам.
Список следует пополнить еще и фастфудом, газированными напитками, пивом. Такие излишества мешают не только выработке тестостерона, но и подрывают здоровье в целом.
Соблюдение рекомендаций по правильному питанию значительно улучшит работу мочеполовой системы, поможет естественным процессам организма и продлит мужскую силу. Но, нельзя считать диету панацеей при серьезном нарушении баланса гормонов. Это лишь способ коррекции или сопутствующая терапия при медикаментозном лечении.
Внимание! Вся информация, размещенная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к применению.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.